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運動需適當補水
2017-05-31 06:35
運動需適當補水
天時暑熱，不少人跑步時都會隨身帶備飲料，補充流失的水份。但其實在跑步的過程中，需視乎身體情況而補充適量水份，否則祇會弄巧成拙。
踏入夏天，本澳市民無懼炎熱天氣，仍在戶外鍛煉，但在此提醒運動發燒友，在炎熱的天氣下運動，要避免身體脫水。脫水會令運動員疲勞、協調能力下降及造成肌肉痙攣等，身體過熱也會造成熱衰竭及中暑等，甚至更嚴重的症狀。因此，在運動過程中適當地補充水份，是箇中關鍵。
但過度補充水份有可能導致血液中的鈉含量過低而造成低血鈉症。但在一般情況下，慢跑每隔廿分鐘便應飲用一百五十至二百毫升的水，對於較長時間的訓練，如九十分鐘或以上者，應補充運動飲料，補充流失的鈉及多種礦物質。有實驗指出，運動飲料中的碳水化合物及電解質有助身體更好地吸收，但飲用運動飲料的時間應為運動後，讓體力慢慢恢復。
運動時飲水，切忌隨心所欲，若在高溫或潮濕環境下，應在運動前約三十分鐘補充二百五十至五十毫升的水，緩和體溫及心跳；運動時，每十至十五分鐘補充一百至二百毫升，可補充水或運動飲料，避免導致中暑等症狀。
任何時候運動，都應隨時注意身體情況，不應魯莽行事，否則樂極生悲。
賈大廚
澳門日報新聞
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