重拾快樂歡顏 掌握健康人生
慢性病自我管理擁抱生活
【本報消息】衛生局為了持續提高巿民的自我管理能力,由二○一二年起引入由美國史丹福大學醫學院病人教育研究中心研發的“慢性病自我管理工作坊”。
當局截至去年共為醫院和衛生中心,社區培訓了一百名“慢性病自我管理工作坊”合資格的小組組長。衛生局除定期在衛生中心舉行“慢性病自我管理工作坊”,還在社區舉辦了一百○五場,共有七百一十九名巿民完成。
健康飲食由此起
此外,由二○一五年起,衛生局還與社會工作局、理工長者書院和工聯職業技能培訓中心合辦上述工作坊十六場,有一百五十四人完成。通過工作坊,病人或巿民學習了自我管理的知識,並根據自己所處的環境和實際情況,制訂符合個人需要的行動計劃,並貫徹落實執行,逐步改變生活習慣,如以前沒有做運動,現開始天天做晨運或晚運;以前少吃蔬果的,現增加每天吃蔬果的份量; 參加者以積極態度面對慢性疾病,重拾生活主導權。
每個人都希望擁有健康,但健康不是與生俱來,也不是永恆不變。風順堂衛生中心慢性病自我管理小組組長、高級專科護士廖佩雯表示,影響人類健康的四大因素包括:生物遺傳、環境、醫療照護和生活方式,尤以後者最重要。要健康就要從生活方式着手,將健康元素融入日常生活,養成健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、不濫用藥物、保持心理平衡、睡眠充足和講究衛生的習慣。
提升健康最基本
廖佩雯指出,病人通常只在就診或覆診時和醫務人員接觸,回到自己的生活世界,便需要自己管理自己。要改善個人生活方式,培養自我管理習慣和能力,除了聽醫生等專業人士的分析,病人更需要自己學習,提升認知,建立和進行有效的自我管理;其中,定期了解自己的健康狀況,可說是最基本的“功課”之一。
她表示,常見的指標有體重、血壓、血糖、血脂等,因為這些指標的變化是早期的警號,特別是在中年期——生命周期中慢性病的高發年齡階段。一旦身體健康出現警號,可把握時機,採取針對性行動,調整有問題的生活習慣,阻止或延緩慢性病發生。
現時,都巿人往往因工作及生活繁忙,忽略這個關鍵時刻,讓健康不知不覺地受到損害。等到察覺時,疾病已發生或出現併發症。故此,無論工作有多忙,也要抽出一點時間,關注個人的健康問題,定期做身體檢查,盡量讓自己不生病,少生病。
調整心境抗病魔
她舉例指,曾有一黃姓病人,年輕時工作忙碌,忽略了自己的健康,踏入中年,發現患了癌症,幸及早就醫。在接受治療康復期間,經常參與培訓,他非常注重健康,接受各種針對性跟進治療,增強體質,防止復發。二○一三年,他參與了衛生局開辦的慢性病自我管理培訓工作坊,加深學習和實行自我管理,調整生活方式,預防疾病和減緩其他慢性病的進展,使自己活得更開心和健康。
另據衛生局資料顯示,為了創造支持環境,使市民更容易實施自我健康管理,在仁伯爵綜合醫院和各區衛生中心均設了血壓計和身高體重測量儀,讓有需要的市民或病人使用,協助病人和市民重新調整生活,提升生活質量。
有興趣參加的慢性病患者及其家屬可致電衛生中心,查詢“慢性病自我管理工作坊”開班時間、地點及報名方法,也可瀏覽衛生局網頁(www.ssm.gov.mo)。費用全免,歡迎市民報讀。另外,衛生局“自家健康 自家管理”手機應用程式亦可幫助巿民記錄自己的測量數據,更易地監測自己健康狀況。
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