對於老年人來說,規劃自己的晚年生活需要注意哪些事情呢?下面我們就一起來看看晚年生活「四字真經」吧!
飲食四度
速度
人到中老年,腸胃的消化功能下降。所以吃飯時要細嚼慢嚥,不要太快,注意飲食速度。
飽度
要想身體好,頓頓七分飽。中老年人的消化能力下降,若吃得過飽,食物不能被全部消化,容易感到不適。
溫度
吃過冷或過燙的食物,都會對消化道產生刺激。因此,飲食要注意溫度適宜,保持食物的天然口味,從而使得食慾旺盛。
硬度
食物宜溫熱熟軟,切忌黏硬生冷。盡量不要吃粗糙堅硬的食物。
睡眠四慎
慎運動
人處於睡眠狀態時,心臟跳動減慢,整個機體功能都處在休息和恢復狀態之中。如果在睡前作劇烈的運動,會引起心跳、氣促,使全身處於緊張狀態,且感到腰酸腿痛。
慎飲酒
適量飲酒可祛風散寒、暢通血脈、解除疲勞,有益健康。但在睡前不宜飲酒,許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。
慎蒙頭
一些人喜歡將頭蒙在被子裡睡,這是非常不好的習慣。如果用被子蒙著頭睡,呼吸受到妨礙,人體就會出現缺氧,進而導致呼吸道、腦心血管疾病。
慎防病
值得提醒的是,動脈硬化、身體肥胖以及血液循環系統有障礙的老年病人,飯後不宜立即入睡,以免發生中風等意外危險。
情緒四宜
宜服老
人到中老年階段,生理上各方面多少都會有些衰退。此時,保持良好的心態,不要被「寶刀不老」、「老驥伏櫪」等詞語所迷惑,老了也有老了的好,最美不過夕陽紅。
宜糊塗
無論是家庭矛盾,還是朋友之間的問題,裝三分糊塗可制怒。
無論遭遇什麼樣的處境,保持穩定的情緒,喜怒有常有節,是保持體內血壓、內分泌等生理平衡,延年益壽的重要條件。
宜曠情
善於陶冶情操是中老年人養生的重要保障。喜愛文學的可隨時吟詩作詞;喜歡戲曲的可即興引吭高歌;愛好音樂的,可彈、拉、吟、唱;擅長書畫的,可盡情揮毫山水、花卉。
宜聚神
古醫書《黃帝內經》上說,「聚精會神是養生之法」。
多進行腦力運動可以促進腦健康,達到健康長壽的目的。比如退休後繼續工作,或者下棋、做一些智力題都是很好的。
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