對於腦中風患者來說,都會非常後悔平常沒有做好預防措施,做好預防是能夠大大降低腦中風的出現。以下介紹預防腦中風的措施。
1、控制好基礎病、原發病:腦中風患者多數患有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、動脈硬化等,盡早、積極、有效地控制和治療這些基礎原發病,避免漏服藥,能有效地降低腦中風的危險性,需要特別提醒的是,春節生活和飲食不規律、疲憊所引起的血壓升高,千萬不可急於求成而自行加大降壓藥用量,否則易導致存在腦血管狹窄的患者出現腦供血不足,誘發卒中。
2、注意玩樂有度與作息規律:勞累過度、作息不規律往往也能引發腦中風,因此安排好春節的日程,勞逸適度,生活規律,方能減少不幸的發生。
3、膳食結構合理,避免暴飲暴食:降低食鹽、油脂攝入,健康成年人食鹽日攝入量不超過6克,健康成年人食用油日攝入量25-30克,大約是2湯勺。盡量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類(如蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)食物。增加纖維膳食,如多吃粗糧、米糠、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果等可降低血清膽固醇含量,預防腦血管病。
4、合理運動:「冬季室內外溫差比較大,容易引起腦中風。」專家表示,喜歡晨練的老人不宜太早起床,最好在太陽出來後再鍛煉,清晨人體的血管應變力最差,晨起時突然大幅度鍛煉,神經興奮性突然增高,極易誘發腦血管疾病。中老年人最好在早飯後9-10時風和日麗時再鍛煉,多曬太陽可促進鈣質合成和吸收,在外出活動時還要注意添加衣服,尤其要重視手部、頭部、面部的保暖,宜戴口罩、手套和帽子。因為這些部位受寒,可引起末梢血管收縮,加快心跳或血管痙攣。要適當運動,活動時心率以不超過170與年齡之差,即70歲活動時心率不超100次/分,或以身體微汗、不感到疲勞、運動後自感身體輕鬆為準,每週堅持活動不少於5天,每次20-40分鐘,持之以恆。
5、平衡心態:切忌情緒波動太大,部分腦血管事件是由劇烈的喜、怒、憂、思、悲、恐驚等精神刺激引起。因此平時就要做到「八不」,即不暴怒、不悲傷、不氣憤、不激動、不驚恐、不憂愁、不畏懼、不急躁。
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