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老年人如何養生
2020-12-24 00:43
進入老年期後，身體組織結構進一步老化，各器官功能逐步衰退、出現障礙，身體抵抗力逐步衰弱，會給老年人帶來非常多的痛苦。為了緩解痛苦，一些人選擇相信保健品，結果上當受騙。其實養生的關鍵不是吃保健品，而是注意營養的攝入和身體鍛煉。
人體各種生命活動，都要依賴於飲食攝入充足的能量和營養，然而很多人老年人卻經常因為胃口不好，飲食過於清淡，造成營養攝入不足，身體越來越差，那麼老人到底該如何做養生保健呢?
首先老人的飲食要注意色、香、味，這樣能增強食慾，幫助老人補充更多的營養。其次各種營養物質要均衡攝入，大魚大肉不行，腸胃負擔過重；過於清淡也不行，素食營養物質不足。蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，所以老人要多吃雞肉、魚肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品，補充優質蛋白。同時也要吃新鮮蔬菜、水果和雜糧，補充各種礦物質和維生素。而且老人消化系統退化，所以盡量吃肉糜和鬆軟的食物，促進腸胃的消化。
運動一直是強身健體的好選擇，充足的營養攝入加入適量的運動健身，就能逐漸改善體質，大大降低各種老年疾病發生的可能。但是老年人整體身體素質較差，運動鍛煉需要更加謹慎。
老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後，再慢慢增加運動量，切忌操之過急而使運動量過大。像太極拳、慢跑等運動量低，安全性高，很適合老年人。運動過程要注意身體變化，發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀，應立即停止運動。老年運動不是為了短期起效，只要能夠堅持下去，低烈度的運動也能起到改善體質的作用。
濠江日報新聞
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