「睡少而事多,必不能長久。」這句話的意思是,如果一個人睡眠過少,勞心的事情又多,身體必然不能支撐很久。我國傳統醫學經典著作《黃帝內經》中也有記載:「起居有常,不妄勞作,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。」即不過勞、休息好,才能健康長壽。
失眠是老年人的常見問題。持續睡眠時間低於生理的需要,會對注意力、精細操作能力、高智力思考及記憶力造成明顯影響。長期睡眠不良的老年人血管硬化明顯,口徑變窄,嚴重影響供血,對健康產生嚴重的不良影響。
要健康長壽、安享晚年,老人要學會放手,減少心事。與子女相關的事應點到為止,不過多參與,不要包辦代勞,更不要為一些事「生悶氣」,要從精神層面做到少私寡慾、知足常樂、心胸豁達。另外,清晨去公園打太極,白天出去遛彎兒,或在家裡練習書畫都可以達到入靜養生的目的。
要想入眠快、睡得香,下面著幾個小技巧還不錯。
臥如弓
右側睡時把右臂彎曲,兩腳自然伸直或微微彎曲,利於減輕心臟負擔。多翻身。促進血液流通、經脈順暢,避免出現身體僵硬、腰肋疼痛等症狀。
熄燈睡覺
燈光容易讓人心神不寧、睡不安穩。如有需要,可以在角落裡開一盞小燈,但燈光不能太亮,也不要照射到眼睛。腹部保暖。睡眠時氣血運行較慢,寒邪易於入侵,因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。
腹式呼吸
入睡前平躺,全身放鬆,閉目合嘴無雜念,以鼻呼吸。注意呼氣時間是吸氣的3倍,呼氣後稍稍屏氣,時間約為吸氣時間的2倍,再吸氣循環,直至入睡。
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