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如何預防駝背
2021-03-02 01:05
駝背是老年人比較常見的一種現象，它是由於生活中一些不良的生活習慣引起的，比如久坐下棋，打牌，不良的行走的姿勢，都會影響老年人駝背。生活中保持良好的生活習慣，老人可以輕輕鬆鬆預防駝背。下面就一起來看看，如何有效的預防老年人駝背。
老人應該養成良好的生活習慣，從一點一滴做起，防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形，故應少坐梳化，少下棋、打牌、打麻將。梳化由於彈性太強，老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易於駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌後，有意識地給身體供點氧，比如坐坐擴胸運動，增加肺活量，增強細胞的攜氧能力。
防駝背鍛煉方式
老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次；老人使用雙槓鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙槓中的一個槓桿，雙手把持，身體適度後仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。此外，老人即便是躺在床上，也能進行防駝背訓練，譬如仰臥之時，在駝背突起處放一個枕頭，身心放鬆，保持仰臥5至10分鐘，休閒之時也達到了防止駝背的效果。
老人只要注意保持健康的生活方式，有意識地進行一些防駝背鍛煉，便可以輕鬆防駝背。
濠江日報新聞
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