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​如何選擇健身器材

2021-04-13 00:59


老人鍛煉一定要量力而行,選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人,要注意運動安全,以免造成損傷。

太空漫步器

太空漫步器阻力小,有的老人因協調性不好,控制不住動作,可能摔倒,還有些老人兩腿同時前後擺動,容易失去重心。此外,擺動幅度過大可能引起肌肉拉傷。因此,老人鍛煉時要雙手握緊扶手,上身挺直,兩腳分開站在兩個踏板上,雙膝略微彎曲,保持身體重心穩定,然後前後自然交替擺動雙腿,如同以較大步幅走路。

蹬力器

蹬力器主要用來鍛煉下肢力量,由於器材角度固定,如果老人鍛煉時膝關節屈伸動作不合理、下肢力線不當、鍛煉過多,會加重膝關節負擔,引起髕骨軟化。因此,老人使用蹬力器鍛煉時,要注意屈膝角度不宜過大,膝關節對準第二腳趾尖方向,並根據自己的運動能力適度鍛煉。

健騎機

健騎機是依靠雙手向後拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬,同時將整個身體盡可能向後伸展,然後恢復到初始位置,以鍛煉上下肢和腰背力量,活動全身各部位關節,並增強心肺耐力。這項運動很適合經常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。鍛煉時,動作要和緩,不要用力過猛,否則可能引起肌肉拉傷或脊柱不適。

上肢牽引器

該器材主要是利用自身力量對抗,提高肩周炎患肢的活動能力,其作用類似於到醫院接受牽引治療。不過,有的肩周炎患者康復心切,忍著劇痛使用上肢牽引器長期堅持鍛煉,不但沒能改善症狀,反而增加了局部損傷。這類患者康復鍛煉最好在康復醫生或治療師的專業指導下進行,才能保證安全性、科學性和有效性。