如何選擇健身器材

媒體

分類

新聞

老人鍛煉一定要量力而行，選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人，要注意運動安全，以免造成損傷。

太空漫步器

太空漫步器阻力小，有的老人因協調性不好，控制不住動作，可能摔倒，還有些老人兩腿同時前後擺動，容易失去重心。此外，擺動幅度過大可能引起肌肉拉傷。因此，老人鍛煉時要雙手握緊扶手，上身挺直，兩腳分開站在兩個踏板上，雙膝略微彎曲，保持身體重心穩定，然後前後自然交替擺動雙腿，如同以較大步幅走路。

蹬力器

蹬力器主要用來鍛煉下肢力量，由於器材角度固定，如果老人鍛煉時膝關節屈伸動作不合理、下肢力線不當、鍛煉過多，會加重膝關節負擔，引起髕骨軟化。因此，老人使用蹬力器鍛煉時，要注意屈膝角度不宜過大，膝關節對準第二腳趾尖方向，並根據自己的運動能力適度鍛煉。

健騎機

健騎機是依靠雙手向後拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，同時將整個身體盡可能向後伸展，然後恢復到初始位置，以鍛煉上下肢和腰背力量，活動全身各部位關節，並增強心肺耐力。這項運動很適合經常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。鍛煉時，動作要和緩，不要用力過猛，否則可能引起肌肉拉傷或脊柱不適。

上肢牽引器

該器材主要是利用自身力量對抗，提高肩周炎患肢的活動能力，其作用類似於到醫院接受牽引治療。不過，有的肩周炎患者康復心切，忍著劇痛使用上肢牽引器長期堅持鍛煉，不但沒能改善症狀，反而增加了局部損傷。這類患者康復鍛煉最好在康復醫生或治療師的專業指導下進行，才能保證安全性、科學性和有效性。

​如何選擇健身器材