媒體
  • 澳廣視新聞
  • 政府消息
  • 濠江日報
  • 澳門日報
  • 力報
  • 新華澳報
  • 正報
  • 華僑報
  • 現代澳門日報
  • 論盡澳門
  • 澳門平台
  • Media OutReach
  • 美通社
分類
  • 澳門新聞
  • 國際新聞
  • 科技資訊
  • 影視娛樂
新聞
  • ​血戰沙場
  • ​獨木難支
  • ​明末敗軍將領黃得功
  • 20210620B7說古道今
  • ​導致學習成績差的風水
  • ​哪些星座做人看得通透
  • ​生肖運財
  • ​客廳天花板風水禁忌
  • 20210619B7風水星座版
  • ​陳皮
  • ​過敏性紫癜預防
  • ​中醫辨證治療
  • ​過敏性紫癜的危害
  • ​過敏性紫癜檢查
  • ​過敏性紫癜初期症狀
  • ​感染及食物因素 引起過敏性紫癜
  • 20210618B7醫學健康
  • 餵食要點
  • ​如何為貓除跳蚤
  • 養護要點

​經常鍛煉肩關節

2021-05-13 01:12


對於老年人來說最重要的就是健康了,而健身運動對老年健康是有幫助的。但是如果老年人不經常活動是會導致肩周軟組織慢性勞損或病變的,那麼老年人該如何鍛煉肩關節呢?

門框牽拉

老年人站立,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反覆數次,幅度由小到大。

拉繩

把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在高門上,繩子從滑輪上(或圓筒裡)穿過,雙手抓緊繩子兩端的拉手。逐漸加力,帶動患肢活動,每日拉動50-100次,並逐漸增加次數。

上提下吊

在門框上或樹枝上設置垂巾,緊套手腕,患肢盡量高抬,然後做下蹲動作。次數、強度應該量力而行,循序漸進,但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。

擦背

取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,患肢背於背後,雙手抓緊毛巾的兩端,健肢在胸前用力向前下方拉,然後患肢再拉回,反覆拉動如擦背狀,次數不限。

爬牆

雙手交替上舉呈爬牆狀,也可以站在牆壁面前,進行爬牆練習,手指沿牆緩緩向上爬動,使雙側上肢盡量高舉,達到最大限度時,在牆上作一記號,然後再徐徐向下返回原處。

畫圈

可以前後、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心,用臂的甩動帶動肩關節活動,先做順時針、再逆時針進行,幅度由小到大,動作緩慢輕柔。