經常鍛煉肩關節

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對於老年人來說最重要的就是健康了，而健身運動對老年健康是有幫助的。但是如果老年人不經常活動是會導致肩周軟組織慢性勞損或病變的，那麼老年人該如何鍛煉肩關節呢？

門框牽拉

老年人站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反覆數次，幅度由小到大。

拉繩

把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在高門上，繩子從滑輪上(或圓筒裡)穿過，雙手抓緊繩子兩端的拉手。逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50-100次，並逐漸增加次數。

上提下吊

在門框上或樹枝上設置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然後做下蹲動作。次數、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。

擦背

取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢背於背後，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然後患肢再拉回，反覆拉動如擦背狀，次數不限。

爬牆

雙手交替上舉呈爬牆狀，也可以站在牆壁面前，進行爬牆練習，手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。

畫圈

可以前後、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心，用臂的甩動帶動肩關節活動，先做順時針、再逆時針進行，幅度由小到大，動作緩慢輕柔。

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