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​老人運動小貼士

2021-07-27 01:41


研究表明,經常進行跑步、爬山、游泳等運動,可以使老年人的身體健康情況得到良好的改善,總而言之,步入老年期之後,要堅持運動鍛煉,身體才會健康。下面我們來看看老人運動時的一些注意事項。

運動準備

先做一些準備活動,使身體發熱,逐漸進入運動狀態,然後再進行運動項目的鍛煉。在運動結束後做一些整理活動,進行身體各部位的放鬆,而不是運動結束後馬上休息。

循序漸進

運動量要由小到大逐漸增加,不可盲目追求運動的數量和強度;學習技術動作也要由簡單到複雜,一步步掌握;運動負荷要適當,其強度過小或時間過短,以及強度過大都對身體健康不利。

控制運動量

運動不宜過量,以運動鍛煉後微微出汗,雖然有疲勞感覺和肌肉酸痛,但稍休息一會兒就可以消失,且運動過程與運動後感覺到輕鬆愉悅,對睡眠與食慾也有良好的促進作用;特別是次日感到體力充沛,還有運動慾望。

運動環境

運動環境以室外為佳,選擇在樹林、湖畔、江邊、海濱、公園、叢林,因為那裡空氣清新,氧氣充足,且無噪音、無污染,也無干擾的環境為佳。置身於此種環境中鍛煉,不僅意念專一,又可吸納更多有利於健康的新鮮空氣。

運動時間

清晨鍛煉:建議在太陽升起之後進行,此外植物開始進行光合作用,釋放氧開始,可增強心肺功能,改善機體對氧的利用功能,還可增進食慾,最適合老年人運動鍛煉。