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上犬式

2022-08-10 06:35






    上犬式

    效能:活化脊柱,強化肺部。注意:手不用強行伸直引致聳肩。

    圖一:進入俯臥姿勢,雙手在胸腔兩旁,手掌不用緊貼身體,張開十指。吸氣,抬起頭部和胸腔,從雙肘屈曲到伸直手臂,固定手肘關節,之後落地。

    圖二:提起骨盆、大腿和膝蓋關節同步離開地面,對於手腕、肘關節和肩部和雙臂較虛弱的人,可不要馬上伸直手肘,通過練習,當手臂和頸部得到調整後,就可以適應。身體的重量落在雙手和腳背上,全部腳趾伸展向後,保持住肘部穩定。

    圖三:肩膀同時轉動向後,同時進一步加強提起胸腔向上。腳趾落地,提起大腿離地。延展軀幹及頸部,帶動頭部向後,並向上望。學習用雙臂作為支撐,將身體離地撐得更高。這個體式保持約五至十秒,屈曲雙肘,軀幹落回地上。

    相關參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/413343

    (資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)