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下犬式

2022-08-11 06:35






    下犬式

    效能:伸展背部及雙腿。注意:頭和背部保持一條直線。

    圖一:墊好瑜伽蓆,進入跪姿,雙手手掌及雙腳腳掌壓在地上,儘力張開雙手手掌和十指,以鼻溫和呼吸。

    圖二:吸氣,先屈膝,臀部向上推,從雙肘屈曲到伸直手臂,固定雙手手肘關節,後漸漸把雙腳伸直,腳跟落地,大腿內旋,膝蓋後側展開,心跳自動放緩。下犬式不單可以活化脊柱,還可強化肺部及伸展背部;身體重量只放在手掌及腳趾上。這個體式保持約十秒,膝蓋緩緩的落回地上,雙手及雙腳十指朝前。

    圖三:再如上進入一次,雙手雙腿盡可能伸直,腹部柔軟,眼睛望地,頭和背部成一直線。這個體式保持約二十秒,之後跪回地上。

    相關參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/413343

    (資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)