媒體
  • 澳廣視新聞
  • 政府消息
  • 濠江日報
  • 澳門日報
  • 力報
  • 新華澳報
  • 正報
  • 華僑報
  • 現代澳門日報
  • 論盡澳門
  • 澳門平台
  • Media OutReach
  • 美通社
  • EQS Group
分類
  • 澳聞
  • 經濟
  • 要聞
  • 體育
  • 藝海
新聞
  • 大眾興趣班今起登記
  • 國際體記聯選理事會
  • 女乒八強破葡萄牙
  • 戰士一式(有輔具)
  • 女排橫掃波多黎各
  • 賀芬咸難“達”陣
  • 夏蘭特合約無特殊條款
  • 關注新設施使用安全
  • 灣區籃賽戰火續燃
  • 聖日門“菲”走兩分
  • 曼城五蛋炒哥本哈根
  • 車仔攞“A”升次席
  • 拿坡里6:1炒阿積士
  • 國米一球破巴塞
  • 路雲柏拉成最年輕冠軍
  • 四廟慈善青輝稱霸
  • 曼聯歐霸“尼”料
  • 阿仙奴打爆“基”
  • 束角式(有輔具)
  • 木蘭拳會慶聯歡熱鬧

怯風式

2022-08-16 06:35






    怯風式

    效能:強化腹部器官。注意:保持雙腳分開與肩同寛

    圖一:先穩定坐在椅子上,張開雙膝與肩同寬,雙腳腳趾腳掌朝前,腳掌分佈力量均匀,穩定地壓在地面上。

    圖二:雙手手掌牢固按在椅面,手臂與地面垂直,從肩膀到骨盆的整個軀幹,保持與地面平行。持續伸展頸部,把頭輕輕後仰,保持三至五秒,身體放鬆,回正坐在椅上,反覆進行四至六次。

    圖三:再坐在穩定的椅子上,張開雙膝與肩同寬,身體向前傾伸展上背部,低頭向下,伸展頸部;腹部因為伸展的關係,緩緩坐落在雙腿大腿之間,用鼻子自然呼吸,保持十至二十秒,然後吸氣,回到坐姿。反覆進入兩至四次,由於全身放輕鬆, 能夠令人充滿活力,亦強化消化系統。

    相關參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/413820

    (資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)