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上伸腿式(單腿分階段)

2022-08-17 06:35






    上伸腿式(單腿分階段)

    效能:強化腹部器官。注意:雙腳垂直伸展及掌握下調角度。

    圖一:背部朝下躺臥在地面上,雙腿屈膝,手肘屈曲,肩膀向後,腰及下背穩定在地上。

    圖二:雙腿伸展,伸直膝蓋繃直,雙手放腿側。呼氣的同時,把雙臂伸展過頭,配合幾個呼吸。呼氣雙腿抬高至九十度,保持這個體式約十秒,正常地呼吸;雙腿與地面垂直,呼氣,放低雙腿回到地面,放鬆。

    圖三:再進入,吸氣雙腿抬高至九十度,單腿再下調至六十度,保持這個體式約十秒,正常地呼吸,呼氣,放低雙腿回到地面,放鬆。之後換邊。完成一次時仰臥休息。反覆進行四至六次,不要屏住呼吸。

    相關參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/414014

    (資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)