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雙手背後合十式
2022-08-21 06:35
雙手背後合十式
效能：使手腕更為強健。注意：雙肩向後旋轉。
圖一：先交叉盤腿而坐，可以在臀部下方以支撑物墊高，令坐姿更為舒適。隨後挺胸，雙肩向後旋，目視前方，然後將雙手放置在下背部，推一邊手肘，令另一手手掌向上移近背部中位，提起胸腔。
圖二：吸氣，彎曲雙手手肘，目視前方，呼氣，嘗試將掌心盡量靠近，然後從下背部推至中背部，要保持雙肩向後旋，小手指靠近，並慢慢進步行，反覆進行約四至六次。
圖三：當穩定後，嘗試合十的感覺越來越強，然後將合十的手掌慢慢向上舉，當中包括頸後的斜方肌向下拉，令到身體可以更為挺直，保持二十秒或更長時間。有些練習者，是需要經年累月進行，才把手推到背部中位，目標只是令我們拓展胸腔，慢慢進行，不用操之過急。
相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/414014
（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）
澳門日報新聞
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