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從束角式到頭碰膝前曲伸展坐式

2022-09-08 06:35






    從束角式到頭碰膝前曲伸展坐式

    效能:強化腹部血液循環。注意:延長兩側的側腰伸展。

    圖一:坐在地上,先以盤腿的束角色姿勢,或交叉腿的簡易坐。同步伸展兩側的側腰,身體向前延展,頭部安定在支撐上。

    圖二:右腿向前伸直伸展,右小腿肚落地,左腳屈膝,左腳掌靠近大腿內側,髖關節因為有支撐物承托力可以放鬆,保持大腿外側和小腿以地上物件承托,保持以鼻呼吸。之後反覆換邊嘗試,每次約保持十至二十秒。呼氣,回正放鬆。

    圖三:換邊,左腿伸直,右腿成為鈍角,盡量把右膝往後退,讓左腳的後側韌帶得到激活和伸展。最後,感覺伸展整個背部,把呼吸放慢。反覆進行四至六次,不要屏住呼吸。

    相關參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416296

    (資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)