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伸展三角式（有支撐）
2022-09-28 06:35
伸展三角式（有支撐）
功效：加強背部大肌肉群組的伸展。注意：膝蓋有問題者，建議一側腿腳掌外邊緣靠牆，支撐練習。
圖一：從雙腿並攏站立的山式開始。先吸氣，呼氣雙腿分開約距離三尺半。手臂往兩側平舉與肩齊， 掌心朝下。先吐氣，左腳掌腳趾向前，右腳掌外旋九十度，膝蓋後方先展開。
圖二：保持右腿向外伸展，右膝向內向上提，右手掌於右腳外側以支撐物拿如木方塊或厚書支撐，目視前方。吸氣，踏穏左腳腳掌腳跟外邊緣緩緩回到雙手平衡展開，再回到山式，換左邊進入，要領和步驟如以上描述之內容。
圖三：重複上述細節，深呼吸，雙腿分開一大步距離。手臂往兩側平舉與肩齊，掌心朝下。吐氣，左腳掌腳趾向前，右腳掌外旋九十度。身體挺拔胸部往上往後提， 讓胸部、臀部、腿部連成一線。右手掌於左腳外側，以支撐物拿如木方塊木盒支撐，轉頭看天，目視上方。轉頭向前看，吸氣，踏穏左腳腳掌腳跟外邊緣緩緩回到雙手平衡展開，再回到山式，換邊進入，要領如以上描述之內容。
資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/417889
（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）
澳門日報新聞
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