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伸展三角式

2022-09-29 06:35






    伸展三角式

    功效:加強胸腔朝前。注意:膝蓋有問題者,建議一側腿腳掌外邊緣靠牆,支撐練習。

    圖一:先吸氣,呼氣雙腿分開約距離三尺半。手臂往兩側平舉與肩齊,掌心朝下。先吐氣,左腳掌腳趾向前,右腳掌外旋九十度,膝蓋後方先展開,之後左手叉腰。

    圖二:身體挺拔胸部往上往後提,讓胸部、臀部、腿部連成一線。右手掌於左腳外側,左手叉腰,保持二十秒。

    圖三:深呼吸,保持右腿向外伸展,右膝向內向上提,由伸腰伸展帶動右手伸展,掌心向地,手臂平衡於地面。吸氣,踏穏左腳腳掌腳跟外邊緣,緩緩回到站立山式,換左邊進入,進行四至六次。

    資料參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/417889

    (資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供)