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伸展三角式
2022-09-29 06:35
伸展三角式
功效：加強胸腔朝前。注意：膝蓋有問題者，建議一側腿腳掌外邊緣靠牆，支撐練習。
圖一：先吸氣，呼氣雙腿分開約距離三尺半。手臂往兩側平舉與肩齊，掌心朝下。先吐氣，左腳掌腳趾向前，右腳掌外旋九十度，膝蓋後方先展開，之後左手叉腰。
圖二：身體挺拔胸部往上往後提，讓胸部、臀部、腿部連成一線。右手掌於左腳外側，左手叉腰，保持二十秒。
圖三：深呼吸，保持右腿向外伸展，右膝向內向上提，由伸腰伸展帶動右手伸展，掌心向地，手臂平衡於地面。吸氣，踏穏左腳腳掌腳跟外邊緣，緩緩回到站立山式，換左邊進入，進行四至六次。
資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/417889
（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）
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