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側角伸展式

2022-09-30 06:35






    側角伸展式

    功效:加強活化內臟健康。注意:增加側腰延展性。

    圖一:分開雙腿距離約三呎半,右手叉腰,右手手臂往右側伸展,掌心朝下,兩側軀幹保持均衡延展,右腿腳趾朝前,頭部置中,胸腔向前,目視前方。

    圖二:左腳掌外旋九十度,加強伸展垂直的左腿,右手平舉,掌心朝下。左手放在支撑物上,旋轉胸腔向前。

    圖三:右手平舉後,右手手臂往右側伸展成一直線,掌心朝下,兩側軀幹保持均衡延展,右腿腳趾朝前,頭部置中,胸腔向前,目視前方。保持二十秒後換邊四至六次。

    資料參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/418694

    (資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供)