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下犬式

2022-10-02 06:35






    下犬式

    功效:功效:伸展背部及雙腿。注意:頭和背部保持一條直線。

    圖一:墊好瑜伽蓆,進入跪姿,雙手手掌,雙腳腳掌壓在地上,盡力張開雙手手掌和十指,手指朝前,以鼻溫和呼吸,雙腿曲膝。

    圖二:吸氣,保持屈膝,臀部向上推,從雙肘屈曲到伸直手臂,固定雙手手肘關節,及漸漸把雙腳伸直,腳跟離地,大腿內旋,膝蓋後側展開,下犬式活化脊柱,強化肺部、伸展背部。

    圖三:再如上進入一次,雙手及雙腿十指朝前。在下這個體式保持十秒至半分鐘左右,膝蓋緩緩的落回地上,身體重量只在手掌和腳趾上,建立雙腿伸直腳的良好基礎。

    資料參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416042

    (資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供)