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單腿上舉式

2022-10-03 06:35






    單腿上舉式

    功效:增加單腿平衡感及增進肢體的協調。注意:高血壓者不適合。

    圖一:雙膝跪地,手腳分開三至四尺半距離,手掌及腳掌壓在地上,張開手掌和十指,手指朝前,以鼻溫和呼吸,雙腿曲膝,之後吸氣,保持屈膝,臀部向上推,從雙肘屈曲到伸直手臂,固定雙手手肘關節,及漸漸把雙腳伸直,腳跟壓地,保持下犬式。

    圖二:大腿內旋,膝蓋後側展開,下犬式活化脊柱,強化肺部、伸展背部。抬起單腿,雙手向腳方向移近。由於頭部低於心臟,所以先以停留十秒進入適應期。

    圖三:再一次伸直雙腳上,把離地腿按正位繼續向上;建立雙腿伸直腳的良好基礎。在體式保持十秒至半分鐘左右,緩緩回正,換邊再練習四至六遍。

    資料參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/419205

    (資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供)