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三角式至半月式

2022-10-04 06:35






    三角式至半月式

    功效:增進肢體的協調以連接平衡體式。注意:按情況調整腿的距離拉近或推遠。

    圖一:首先進入一個側角伸展式,雙腿分開三呎半,雙手亦隨着側腰的伸展,右手手掌按在支撐物上,左邊手叉腰,已旋正胸腔向前。

    圖二:右腳屈膝成九十度,大腿平衡於地上,小腿垂直於地上。左邊的腿距離增加,然後把左手伸展個頭,盡量伸展側腰,形成側角伸展式。

    圖三:之後隨着右腳向後移一步,把右腳進入垂直狀態,以右手放在支撐物上,左右手向上伸展,左腿提起.並平衡於地面。建立單腿平衡的狀態,把體式保持穩定約十至二十秒,緩緩回正,換邊再練習四至六遍。

    資料參考:https://www.tdm.com.mo/zh-han

    t/sharelink/program-video-playlist/419205

    (資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供)