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三角式至半月式
2022-10-04 06:35
三角式至半月式
功效：增進肢體的協調以連接平衡體式。注意：按情況調整腿的距離拉近或推遠。
圖一：首先進入一個側角伸展式，雙腿分開三呎半，雙手亦隨着側腰的伸展，右手手掌按在支撐物上，左邊手叉腰，已旋正胸腔向前。
圖二：右腳屈膝成九十度，大腿平衡於地上，小腿垂直於地上。左邊的腿距離增加，然後把左手伸展個頭，盡量伸展側腰，形成側角伸展式。
圖三：之後隨着右腳向後移一步，把右腳進入垂直狀態，以右手放在支撐物上，左右手向上伸展，左腿提起.並平衡於地面。建立單腿平衡的狀態，把體式保持穩定約十至二十秒，緩緩回正，換邊再練習四至六遍。
資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-han
t/sharelink/program-video-playlist/419205
（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）
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