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束角式(有輔具)

2022-10-06 06:35






    束角式(有輔具)

    效能:強化腹部內臟血液循環。注意:髖關節變得柔軟。

    圖一:坐在地上,先以束角式姿勢,同步伸展兩側的側腰,身體向前延展,雙腳腳掌安定在支撐上。

    圖二:雙腳腳掌安定在支撐上,之後嘗試把兩腳的距離分開,所以腳掌放在支撐物的外邊緣,一步一步練習以增加髖關節和腹股溝的柔軟性,髖關節因為有借力可以加強練習。保持以鼻呼吸,之後反覆嘗試,每次保持約十至二十秒。呼氣,回正放鬆。

    圖三:腳掌從支撐物的外邊緣腳掌,置於提高一點在支撐上;髖關節因為腳墊高了,可以加強練習。保持以鼻呼吸。反覆進行四至六次,不要屏住呼吸。

    相關參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416296

    (資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)