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戰士一式(有輔具)

2022-10-07 06:35






    戰士一式(有輔具)

    功效:輕度收縮腹直肌,強化下背部。注意:輔具不適合兒童鍛鍊。

    圖一:雙腳並攏,站穩手扶椅子的椅背,挺胸,目視前方。

    圖二:右腳屈膝九十度,右腳以支撐物或椅子承托,伸展左腿臀部肌肉,伸展後腿及脛骨外側,同步活在化髖部;由於大腿內側的內收大肌,收縮腹直肌,強化下背部,讓股骨往中心線對位並保持伸展,保持約十至三十秒。

    圖三:雙手手臂抬起提高超過頭部,縮短前三角肌,掌心相對,張開與肩同寬,肩膀向後往下旋,斜方肌向下,注意放鬆頸部,挺胸並目視前方。前腿的股四頭肌收縮以支撑身體重量;停留並保持約十至三十秒,之後換腳,進行四至六次。

    相關參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416296

    (資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)