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戰士三式

2023-02-01 06:35






    戰士三式

    功效:強化支撐腿,鍛鍊身體平衡。注意:支撐腿伸直,調整支撑物高度。

    圖一:首先進入戰士一式,屈曲左腿約九十度,後腳右腿伸展,腳跟在地上,挺起胸腔,雙手上舉,側腰延展,掌心相對。

    圖二:以左腿單腿平衡,雙手以兩塊立起的木磚或小櫈作輔具,曲腿約九十度,軀幹向前伸展,漸漸把整個身體前傾。

    圖三:進入單腿站立的戰士三式,然後身體以水平線和地面平衡,支撐的左腿垂直於地面;眼睛向前看,髖關節外側的闊筋膜張肌會產生反向拮抗壓力,協同並支撑的左大腿內旋,令支撐腿伸直並站穩。雙手扶住輔具作支撐,保持三十秒,右腿慢慢腿回來到地上,再換邊。

    相關參考:https://www.tdm.co

    m.mo/zh-hant/sharelink/progra

    m-video-playlist/422954

    (資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供)