全福大腦策略 （六）

    上文提到，練習是提升專注力關鍵。你可在腦中不遺漏任何細節地模擬某技能的各方面，並反覆思考和練習到只要開始首步，其餘步驟便被啟動的程度。

    既見樹木更見森林

    不少運動員和職業均要求初學者把自己的技能形象化。如高爾夫球手閉眼想像揮桿、頂級銷售員用很多時間改進其推銷詞彙。因技能形象化的練習和想像，不但啟動負責模擬任務的腦區，更啟動負責實際執行任務的腦區，因而助你作出更好表現。

    全福者的大腦，可靈活地據恰當時機毫不費力地在狹窄的專注與寬泛的專注間轉換。某研究將此腦力與照相機變焦鏡頭模擬，即應用此能力可拉近畫面而看到很窄的一部分，也可拉遠畫面而看到整個景象，且在最近和最遠間還有不同的設置。研究發現，幸福者可訓練大腦在適當時間用適當的專注與類型，以避免“只見樹木或只見森林”的問題，從而不但只看見眼前的樹木，更見森林。研究顯示，冥想能增厚跟注意力相關的腦區而改善專注力，故是一種練習調整注意力變焦鏡頭的有益方式。因認識到專注力的資源很有限，全福者常將手上的各種任務按輕重緩急列出其優先次序，以把最優質的專注力投放到最重要最緊急的任務上。

    休閒才達心流之境

    另外，若你適時放鬆注意，反提升注意力。認知神經科學家丹尼爾 · 斯米萊克(Daniel Smilek)在研究人們在一堆近似事物中能多快找到某目標物時，要求一些被試保持放鬆以待目標自己突然出現，同時要求另一些被試主動搜尋目標，結果發現前者表現更佳。即鬆弛閒散的方式有時比主動搜尋目標更有效、更快捷，尤其於搜尋時很吃力的情況下，效果顯著。布氏認為，當全身心投入到你正在做的事情時，放開你的專注便可進入心流狀態，它也是創造力的關鍵之一。因無論藝術家或非藝術家，當充分發揮創造力時，都會發生大腦額葉皮層活性下降現象（即身心靈放鬆）。故閒散和不專注有時反讓你找到難題的解決方案，令你可為未來作規劃或反思。即當你任由思緒隨意漫遊從而啟動起來的，正是助你預測和規劃未來並作出相應準備的腦區。

    當挑戰超出能力及所受的訓練時，你會因感到壓力焦慮而過度專注，無法享受沉浸其中之樂；當你的綜合素質跟所面對的困難挑戰水準相當時，最具創造力的心流現象才會發生；當你的能力大幅超越挑戰時，戰勝困難只會讓你感無聊而沒滿足感。全福者常尋找具挑戰性的環境以讓自己沉浸其中。總之，你的目標雷射器和努力加速器都靠專注力此腦力工具鎖定目標，並形成不斷前進所需的協同效應，且助你及時發現機會雷達的尖峰信號。

    適時適度表達適緒

    全福腦力策略四、情緒平衡：具此腦力工具的全福者，可識別並預測自己和他人的情緒反應，故可據特定環境而產生、停止或調整情緒。即具平衡情緒，並在適當時間以適當的程度表達適當情緒。雖然科學家和哲學家為情緒爭論幾個世紀，唯越來越多專家認為，情緒是心理反應的滑尺，即一端是快樂滿足，另一端是不快不滿。這些反應令你可據自己的需求和目標評估每件事的重要性（包括對事件、他人及自己的想法）。全福者以富成效的方式引導情緒，從而對眼前和長遠目標都發生積極作用。每一種狀況不僅存在最佳情緒狀態，且存在最佳情緒量。

    耶克斯——多德森定律發現刺激強度跟任務表現間的關係呈U形圖。即初期表現會隨着情緒的增加而提升，在到達一最佳點後，反會隨着情緒的增加而降低。此定律看似違背“積極情緒必好，消極情緒必差”的直覺，但即使是發怒恐懼等也具積極作用（有興趣可閱之前相關分享）。全福者的大腦懂得在何時應用何種情緒以助己達標，情緒平衡的程度與深切的自我意識相關。社會認知神經科學奧克斯納(Kevin Ochsner)研究人類處理自己情緒的方式是否與處理他人的情緒不同，他展示系列照片給被試，並要求其評估自己的或照片人的情緒。結果發現，被試親身感受一種情緒和評判他人情緒時會啟動部分相同的腦區，即於解釋情緒狀態時（無論是感受自己的或他人的情緒），很大程度依賴自己獨特的觀點而非現實環境線索。

    陳傑榮

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