媒體
分類
新聞
- 黑熊昊駿今演榜首戰
- 郭墩鴻國際武術賽散打奪金
- 聖日門敲“羅”衛冕等多陣
- 歐冠盃U19值得觀賞
- 曼聯碎“錫”返勝軌
- 皇馬爭冠拒燒“蘇”
- 紅軍爭標“頓”渺茫
- 阿特蘭大意盃變“天”晉決
- 忠靈會慶聯歡熱鬧
- 熱火三分雨破綠衫軍
- 室內跳傘發展可期
- 澳科爭勝闖關“卡”
- 麥斯獲選最佳進步球員
- 祖傑入圍MVP三強
- 澳門精武會早期交流活動
- 獨行俠險勝拆快艇
- 親子運動日下月動起來
- 粵港澳醒獅賽周末以獅會友
- 藍英92:88險勝加義之友
- 龍獅運動薪火相傳
跳繩簡便好處多多
2020-05-08 06:35
跳繩簡便好處多多
跳繩運動配備簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；所需地方不大，且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。按個人體能調節運動量，節拍可快可慢，跳繩適合不同人士參與。
澳門跳繩總會理事長張嘉豪介紹，跳繩並非只適合比賽或消遣，如同慢跑或踏單車等，同樣是有助循環系統運作的運動。跳繩可避免跑步產生的膝蓋損傷，因為每一下跳躍及踏在地面所產生的力量可分散雙腿。跳繩亦可訓練手臂及雙肩。由於跳繩好處多，因此成為很多運動員，尤其拳擊手及摔跤手常做的運動。跳繩亦能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，達到強身健體目的。
張嘉豪提提讀者，跳繩五部曲需要記住：一、選擇合適的繩子，長度適中的繩子可以暢順地繞過頭頂和腳底，繩子過長或過短都會令跳繩動作不協調。二、選擇合適的運動鞋，減輕腳部着地時承受的撞擊力，應選擇減震功能良好的運動鞋。三、跳繩前須做熱身運動，以輕柔的伸展運動熱身，讓肌肉為接着的運動作好準備。四、保持正確姿勢，眼望前方、腰背挺直，手肘屈曲成九十度角，手腕發力擺動繩子，跳躍時雙腳合攏，前腳掌有節奏地着地再跳起，以及着地時膝部微曲，以吸收跳躍時的震盪力。五、是跳繩後須做緩和運動。這樣就玩得安全又開心。
賈大廚
澳門日報新聞
-
黑熊昊駿今演榜首戰6小時前
-
郭墩鴻國際武術賽散打奪金6小時前
-
聖日門敲“羅”衛冕等多陣6小時前
-
歐冠盃U19值得觀賞6小時前
-
曼聯碎“錫”返勝軌6小時前
-
皇馬爭冠拒燒“蘇”6小時前
-
紅軍爭標“頓”渺茫6小時前
-
阿特蘭大意盃變“天”晉決6小時前
-
忠靈會慶聯歡熱鬧6小時前
-
熱火三分雨破綠衫軍6小時前
-
室內跳傘發展可期6小時前
-
澳科爭勝闖關“卡”6小時前
-
麥斯獲選最佳進步球員1日前
-
祖傑入圍MVP三強1日前
-
澳門精武會早期交流活動1日前
-
獨行俠險勝拆快艇1日前
-
親子運動日下月動起來1日前
-
粵港澳醒獅賽周末以獅會友1日前
-
藍英92:88險勝加義之友1日前
-
龍獅運動薪火相傳1日前
留言