衛生局倡每日做「起來。鬆一鬆」簡易健身操以促進身心健康

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衛生局表示，自新型冠狀病毒肺炎在全球肆虐，居民雖因疫情減少人與人之間的接觸或留在家中，但對運動的熱情不減反增；「起來。鬆一鬆」這套運動影片廣受大眾喜歡，疫情爆發至今線上瀏覽人次遞增了200萬，現在累計點擊率已超過216萬。

衛生局倡議社會各界一起開展「起來。鬆一鬆」計劃，鼓勵各部門、機構等設立工間操政策，給員工提供一個支持運動的工作環境，促使本澳居民健康，一起抗疫，共建健康城市。目前已有17個本澳機構參與該計劃，分別有警察總局、政府總部事務局（禮賓公關外事辦公室已改）、新聞局、澳門特別行政區公共資產監督規劃辦公室、行政公職局、旅遊局、澳門金融管理局、治安警察局、教育及青年發展局、文化局、衛生局、社會工作局、社會保障基金、土地工務運輸局、交通事務局、地球物理暨氣象局及澳門自來水股份有限公司等。如欲了解計劃詳情可致電85041479查詢或瀏覽活動專頁https://www.ssm.gov.mo/apps1/healthymacao2019/ch.aspx#clg18083

值得指出的是，做運動不一定在室外，即使在室內亦有很多運動種類可以選擇，健康操就是一種適合在室內做的運動。衛生局向市民推薦一套輕鬆簡易健身操：「起來。鬆一鬆」（請掃描以下二維碼觀看運動影片），該健身操由熱身開始強度逐漸增加，最後以伸展結束，長約15分鐘，該健康操不但有效鍛鍊身體，增強心肺功能，加強全身肌肉的力量和柔韌性，通過全身各個部位的拉伸，可有效預防和舒緩肩頸痛、腰背痛、下肢腫脹等症狀，故此，尤其適合從事久坐不動職業人士例如辦公室的文職人員、事務繁忙的人士。該健康操需要的空間小，例如在家中或辦公室内即可。

市民可根據個人生活習慣安排運動時間，只要每日做2次便可達到世界衛生組織（WHO）的運動建議標準即成年人每周至少做150分鐘的中等強度有氧運動；上述這套健康操，可使人及早實行規律運動習慣，有效預防疾病，促進身心健康。

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