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直立手抓腳伸展式

2022-08-12 06:35






    直立手抓腳伸展式

    效能:涉及姿勢與重力關係,而且具挑戰性的平衡系列動作。注意:眼向前望。

    圖一:先坐在地面上,雙腳向前伸展。屈曲雙膝,把雙腳同時靠近臀部。用雙手手指結印抓住兩腳掌大腳趾,呼氣同時舉起雙腳,膝蓋繃直。

    圖二:以臀部平衡整個身體,脊柱往下壓。可能會因為容易失去平衡而向後翻筋斗,可嘗試分開雙腿,周邊加上薄薄的軟墊保護脊椎及頭部,嘗試僅以臀部平衡身體。

    圖三:屈曲膝蓋,平衡好身體後,頸部向上伸展,讓腰背挺直,再合攏雙腿。承重力點不可置於薦骨,應該由坐骨和尾骨共同分擔。強化腹肌的同時,腰大肌與髂肌令髖關節屈曲,令腹直肌不會強加使用,以鼻作深長的呼吸,以平衡動作的穩定性。

    相關參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/413615

    (資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)