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坐立前曲扭轉式

2022-08-18 06:35






    瑜伽教室

    坐立前曲扭轉式

    效能:強化腹部器官活力。注意:雙腳平均伸展對位。

    圖一:坐在地面上,雙腿向前伸直伸展;小腿肚落地,腳後跟和大腳趾要靠近。

    圖二:呼氣時,左臂朝右腳方向伸展,扭轉由前臂和右手手腕使右手大拇指指向地面,小指朝上。然後右手抓住左腳外側,保持以鼻呼吸。之後反覆換邊嘗試,每次保持約五至十秒。呼氣,回正放鬆。

    圖三:再進入,呼氣,彎曲並向外屈曲手踭手肘,令軀幹向左扭轉約六十至九十度,保持以鼻自然呼吸。吸氣且在呼氣時候,在兩臂間移動頭部,且向天花板望,手肘貼近膝蓋上,或把手肘放在地上。放鬆之後換邊。完成一次時仰臥休息。反覆進行四至六次,不要屏住呼吸。

    相關參考:https://www.tdm.co

    m.mo/zh-hant/sharelink/progra

    m-video-playlist/414014

    (資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)