媒體
分類
新聞
- 青苗足球賽日前舉辦
- 居里獲關鍵時刻球員獎
- 金塊三破湖人叫餬次圈
- 紅牛總監疑離隊
- 體壇快訊
- 全運＋賽車打造體育之城
- 澳科碌“卡”鎖首循環冠軍
- 萊比錫爭四贏“多”仗
- 黑熊104:90破昊駿
- AC爭次“婦”戰難免
- 馬體會反彈唔容“爾”
- 曼城四蛋送“禮”升次席
- 沙維急轉彎續教巴塞
- 利物浦爭標保“韋”戰
- 黑熊昊駿今演榜首戰
- 郭墩鴻國際武術賽散打奪金
- 聖日門敲“羅”衛冕等多陣
- 歐冠盃U19值得觀賞
- 曼聯碎“錫”返勝軌
- 皇馬爭冠拒燒“蘇”
頭碰膝前曲伸展坐式
2022-08-19 06:35
頭碰膝前曲伸展坐式
效能：強化消化系統活力。注意：兩側保持相同的停留時間。
圖一：坐在地上，左腿向前伸直伸展；左小腿肚落地，右腳屈膝，右腳掌靠近大腿內側。
圖二：右腳屈膝，推動右腿向右，保持右大腿外側和右小腿緊貼地面。保持以鼻呼吸。之後反覆換邊嘗試，每次保持約五至二十秒。呼氣，回正放鬆。
圖三：再進入，雙腿應該成為鈍角，不要讓右膝和右大腿在一條直線上，並與新選的左腳成直角，盡量把右膝往後退，令身體與彎曲的腳獲得伸展。最後手臂完全伸展，並用一隻手抓住另一隻手的手腕，超出向外伸展的腿部，呼氣，彎曲並向兩側擴展推動身體前彎伸展，前額放在小腿脛骨上，身體不要傾斜。放鬆，之後換邊。反覆進行四至六次，不要屏住呼吸。
相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/414254
（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）
澳門日報新聞
-
青苗足球賽日前舉辦4小時前
-
居里獲關鍵時刻球員獎4小時前
-
金塊三破湖人叫餬次圈4小時前
-
紅牛總監疑離隊4小時前
-
體壇快訊4小時前
-
全運＋賽車打造體育之城4小時前
-
澳科碌“卡”鎖首循環冠軍4小時前
-
萊比錫爭四贏“多”仗4小時前
-
黑熊104:90破昊駿4小時前
-
AC爭次“婦”戰難免4小時前
-
馬體會反彈唔容“爾”4小時前
-
曼城四蛋送“禮”升次席4小時前
-
沙維急轉彎續教巴塞4小時前
-
利物浦爭標保“韋”戰4小時前
-
黑熊昊駿今演榜首戰1日前
-
郭墩鴻國際武術賽散打奪金1日前
-
聖日門敲“羅”衛冕等多陣1日前
-
歐冠盃U19值得觀賞1日前
-
曼聯碎“錫”返勝軌1日前
-
皇馬爭冠拒燒“蘇”1日前
留言