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大休息（有支撐）
2022-09-01 06:35
大休息（有支撐）
效能：這個體位法是身體暫停一切動態活動，身體保持在一個靜止狀態中，在覺知的情況下放鬆。注意：保持全身放鬆。
圖一：先坐在地上，挺胸，保持頭部中正。準備仰臥的姿勢。
圖二：從坐在地上的姿勢，加上背部腰部支撐物，雙腿交叉屈膝盤腿。慢慢仰臥，首先調整盆骨中正位置，尾骨延展狀態；雙手手肘輕壓在地上，以提起胸腔向上，肩膀向后；重新調整頭部中正位置，穩定平躺在地上。
圖三：手置放在身體兩側，手趾全部展開，大姆指向外翻朝外。頭放中正，舌頭不受干擾。一開始以鼻溫和地呼吸，隨後讓呼吸變得細緻緩慢，不用急着深長地吐氣，鼻孔就不需要受到呼吸的温度干擾，感覺到能量從腦後朝着背部的方向繼續流動，保持全身放輕鬆，休息十分鐘，令精力恢復過來。
相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/415649
（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）
澳門日報新聞
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