巴拉瓦扎扭轉式二

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功效：如側面扭轉感覺困難，使練習者背部漸漸更柔軟。注意：找到適合的墊膝高度，以增加身體穩定性。

圖一：穩定的跪在地上，臀部的兩側都穩定的坐在墊子上，兩邊膝蓋朝前，兩側的脊椎伸肌群，包括豎脊肌和腰方肌亦會配合。此外，身體從臀部到頭部都保持坐直的狀態。

圖二：右腳屈膝腳趾向後，左腳屈膝，變成盤腿狀態，膝蓋朝前。身體向左轉四十五度的同時，重點是身體隨着脊柱不斷向上延展，胸腔不斷保持拓展打開，腹股溝向下沉，以固定盆骨。

圖三：身體向左轉並目視左方，脊柱向上延展，同步胸腔保持拓展打開。健康的脊椎應該有一定標準的弧度，從頸椎，到胸椎到腰椎都有不同的正常弧度。每邊進行停留約三十秒，六次為一組，可以練習多組，以鼻自然呼吸。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/415505

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）