媒體
分類
新聞
- 青苗足球賽日前舉辦
- 居里獲關鍵時刻球員獎
- 金塊三破湖人叫餬次圈
- 紅牛總監疑離隊
- 體壇快訊
- 全運＋賽車打造體育之城
- 澳科碌“卡”鎖首循環冠軍
- 萊比錫爭四贏“多”仗
- 黑熊104:90破昊駿
- AC爭次“婦”戰難免
- 馬體會反彈唔容“爾”
- 曼城四蛋送“禮”升次席
- 沙維急轉彎續教巴塞
- 利物浦爭標保“韋”戰
- 黑熊昊駿今演榜首戰
- 郭墩鴻國際武術賽散打奪金
- 聖日門敲“羅”衛冕等多陣
- 歐冠盃U19值得觀賞
- 曼聯碎“錫”返勝軌
- 皇馬爭冠拒燒“蘇”
雙腿上舉式
2022-09-14 06:35
雙腿上舉式 （有輔具）
功效：加強雙腿延展及垂直幅度。注意：整個下背部穩定着地。
圖一：躺臥在地上，背部着地，雙腳屈曲膝部，腳掌穩定地在地上，雙手曲手肘置於肋骨旁以協助肩膊加強後旋提起胸腔令呼吸順暢。
圖二：雙腳從曲腿伸展至直腿，整個下背部安穩置放地面上。雙手置放頭頂，分開與肩同寬，雙手手背着地。
圖三：把伸展帶或長毛巾，放置在雙腳腳底之中，腳底朝天花板，肩膊向後旋，保持挺起胸部，令雙腿保持接近垂直的狀態，加強腿部後側靭帶的伸展。
資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/417149
（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）
澳門日報新聞
-
青苗足球賽日前舉辦15分鐘前
-
居里獲關鍵時刻球員獎15分鐘前
-
金塊三破湖人叫餬次圈15分鐘前
-
紅牛總監疑離隊15分鐘前
-
體壇快訊15分鐘前
-
全運＋賽車打造體育之城15分鐘前
-
澳科碌“卡”鎖首循環冠軍15分鐘前
-
萊比錫爭四贏“多”仗15分鐘前
-
黑熊104:90破昊駿15分鐘前
-
AC爭次“婦”戰難免15分鐘前
-
馬體會反彈唔容“爾”15分鐘前
-
曼城四蛋送“禮”升次席15分鐘前
-
沙維急轉彎續教巴塞15分鐘前
-
利物浦爭標保“韋”戰15分鐘前
-
黑熊昊駿今演榜首戰1日前
-
郭墩鴻國際武術賽散打奪金1日前
-
聖日門敲“羅”衛冕等多陣1日前
-
歐冠盃U19值得觀賞1日前
-
曼聯碎“錫”返勝軌1日前
-
皇馬爭冠拒燒“蘇”1日前
留言