媒體
  • 澳廣視新聞
  • 政府消息
  • 濠江日報
  • 澳門日報
  • 力報
  • 新華澳報
  • 正報
  • 華僑報
  • 現代澳門日報
  • 論盡澳門
  • 澳門平台
  • Media OutReach
  • 美通社
  • EQS Group
分類
  • 澳聞
  • 經濟
  • 要聞
  • 體育
  • 藝海
新聞
  • 中網賽今起預約觀戰
  • 濠體會羅梁男女團摘冠
  • 全馬路氹段增斜坡
  • 獨行俠作客活塞再敗走
  • 陳桂香:葡萄牙有情意結
  • 德國贏波分組出局
  • 圍欄不高易食“波餅”
  • 澳科3:1娛“賓”晉決
  • 荷蘭愼防爛“美”
  • 美國有力纏鬥荷蘭
  • 改變命運的1.88mm
  • 日本剝“牙”首名出線
  • 比利時悶和格仔軍出局
  • 阿根廷“袋”代平安
  • 摩洛哥“加”分晉級
  • 馬天尼斯約滿離隊
  • 續設創意服裝大奬
  • 吳楊楊:爭突破成績
  • 運動員注意事項
  • 法國輸“突”無礙首名

坐角式

2022-10-05 06:35






    坐角式

    功效:使脊柱兩側的肌肉, 對稱地得到伸展。注意:均衡地水平擴展脊柱兩側的肌肉。

    圖一:坐立地上,先分開雙腿大概九十度,雙手扶支撐物以提起胸腔;吸氣,側軀幹保持均衡延展,目視前方,保持停留約十秒,以鼻自然呼吸。

    圖二:呼氣,從髖部開始向上伸展軀幹,同步伸展脊柱。雙手手指保持在地上;吸氣,進一步伸展脊柱。提起胸腔和胸骨、延展頸部,頭抬頭向前看,保持十秒。

    圖三:呼氣,從髖部開始轉側伸軀幹,伸展脊柱。放下雙手指尖像杯狀着地,雙腿伸直,展開膝蓋後方區域,雙大腿向內旋;吸氣,進一步伸展脊柱。提起胸腔和胸骨、延展頸部,頭抬頭向前看,保持三十秒。換邊後反覆練習四至六次。

    資料參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/419315

    (資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供)