媒體
分類
新聞
- 執委會：培養灣區志願者
- 傲星劍擊中心開幕
- 因地制宜發展項目
- 青年灣區團訪穗收穫豐
- 赤揚甲橫掃慈青初賽第三
- 聯樂反勝嘉華上前五
- 萊比錫贏“特”穩前四
- 聖日門險平勒哈費爾
- 維拉撞“車”前四被動
- 英超英冠鴻溝顯現
- 體壇快訊
- 黑熊今撼不敗藍英
- 籃球小將賽激戰落幕
- 阿仙奴爭冠衝“刺”
- 羅馬十“拿”九穩
- 體壇快訊
- 粵港澳醒獅賽群獅獻技
- 裴梓臻唐心雨大學羽賽掄元
- 推動曲棍球再普及
- 青年灣區團訪穗體育界
颱風迫近跑友注意
2023-08-31 06:35
颱風迫近跑友注意
颱風“蘇拉”逐漸接近本澳，跑友們需留意最新的天氣狀況，風雨無阻未必是最適合的方式，當天氣不穩時，可以樓梯等室內空間作為其中一個鍛鍊場地。
有外國研究顯示，經常跑樓梯的人士，在預防高血壓及膽固醇高兩方面都較一般人好，每天行一百級樓梯，每周累積七百級，整體死亡風險更可減兩成。相信很多剛開始跑樓梯的跑友都會發現一個情況，平常可以鍛鍊較長時間，但在跑樓梯時很快便會“索曬氣”，因跑樓梯比平地跑步時，身體的負重和熱量消耗均較多，對於沒有長期運動習慣的人來說，腿部耐力不足，甚至容易令腦部出現短暫缺血，導致暈眩或身體不適 。因此，初開始跑樓梯的跑友應每天行三至五層，持續兩至三星期才逐步增加訓練量，而且跑一小時樓梯可消耗六百卡路里，強化下肢肌肉，有營養師建議跑樓梯前應多拉大腿、後腿及髖關節的筋。
除運動前需適量熱身外，在運動後六十至九十分鐘內應進食適量蛋白質如雞肉、牛奶或白飯等，修復肌肉更可強化下身肌肉。這樣一來，做運動也不會傷害身體，讓自己擁有更強健體魄。
賈大廚
留言