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每天行八千步降過早死風險
2023-10-29 06:35
每天行八千步降過早死風險
【據新華社北京廿八日電】一項近期發表在心臟病學權威期刊上的研究顯示，每天步行約八千步是大多數人能夠獲得最大益處的最佳步數，能顯著降低過早死亡風險。研究還發現，快走比慢走更好，步行速度越快，死亡風險越低。
這項由西班牙格拉納達大學領導、荷蘭和美國研究人員參與的國際研究，從科學角度確定了人們每天需要走多少步才能顯著降低過早死亡的風險。相關論文已發表在《美國心臟病學會雜誌》周刊上。
降低心血管疾病
研究人員系統性地考察、分析了來自十二項國際研究的數據，涉及超過十一萬名參與者。研究結果顯示，每天走約八千步能極大地降低早死風險。如果將重點放在降低心血管疾病死亡風險上，七千步左右最合適。除步行距離外，提高步行速度還能帶來額外收益，即快走比慢走更好。
這項新研究建議，對大多數人來說，每天步行七千至九千步是一個合理的健康目標。那是否應該在走到九千步左右時就停止步行呢？研究也首次證明，與每天步行七千至九千步相比，步數更多益處也會更多，且即使每天步行多達一萬六千步也不會帶來風險；但單就降低死亡風險而言，更多步數的收益差別就不大了。
步數與年齡相適
研究還發現，每天增加少量步數就能帶來可衡量的益處。比如對運動量較少的人來說，每增加約五百步就能進一步改善他們的健康狀況。研究人員指出，這是個好消息，因為並不是所有人都能每天走約九千步，至少一開始不能。因此，人們可以先設定小目標，然後增加每天的步數，逐步取得進展。此外，步數目標也應與年齡相適應，年輕人可以比老年人設定更高的目標。
澳門日報新聞
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