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你準備好未？
2014-12-04 00:00
蘇立中
比賽途中要注意補水
一個人的馬拉松
你準備好未？
三、二、一！仲有三日，一年一度的澳門國際馬拉松於周日舉行，大家準備好未？馬拉松屬個人運動，今年六千名額早已爆滿。跑馬拉松看似簡單，但其實大有學問，必須做足準備，方能跑得安心，跑出佳績。澳馬已進入倒數，給大家一點溫馨提示，更好迎接澳門這個年度體壇盛事。
保暖熱身要做足
近日天氣明顯轉冷，氣象局預計比賽日氣溫會偏低，運動醫學中心主任蘇立中提醒跑手要注意保暖及做足熱身：“長時間運動會令運動員體溫升高，如果外在環境亦處於高溫，容易令運動員中暑；運動員亦應注意保暖，尤其比賽後要馬上做好防寒措施，以免因此冷病。”
氣溫低，跑前熱身特別緊要，蘇立中指出：“比賽當日，跑手最少要提早三小時起床，進食少量麵包、飯、麵等含富豐碳水化合物、且易消化的食物做早餐；賽前要做好熱身，做一些運動系統的動作，放鬆肌肉和關節，當身體開始發熱、微汗便證明身體進入狀態，可以結束熱身，熱身的時間因人而異，但一般需要十五至三十分鐘。”
途中要補充水份
蘇立中還提醒跑手比賽時注意補水：“馬拉松是一項消耗非常大的運動，參賽者必須注意補充水份，今次賽道上設有充足的水站，跑手要及時補充水份、糖和電解質，大約每跑十五至二十分鐘便要飲100CC左右的飲品，特別是二十公里後的路段，更應注意補水，確保自己身體狀態。”
最緊要量力而為
一如既往，今年澳馬吸引大批居民參加，蘇立中強調量力而為非常重要：“無論新跑手，抑或獲獎無數的運動員，比賽前必須了解自己的身體狀況，亦要注意身體有否隱患，特別是心血管疾病，世界上有超過八成馬拉松運動員出現休克都與心血管問題有關，所以必須留意；如果比賽期間感身體不適，便應減速，或向工作人員求助，切勿‘死谷’，量力而為始終是任何運動的金科玉律。還有切勿有太多攀比心態，今次唔得仲有下次，如果壓力太大，強迫自己只會增加發生意外的風險。”
本報記者
澳門日報新聞
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