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莊：勞逸結合免受傷
2015-04-28 00:00
莊尼遜
亂訓練存風險
莊：勞逸結合免受傷
【本報消息】近年跑步及踩單車在全球大受歡迎，澳門小城亦不例外，每次大型賽事報名皆相當踴躍，由於缺乏專人指導和正確的訓練計劃，增加了受傷風險。運動醫學專家莊尼遜認為訓練必須配合營養吸收，同時注意休息，加強鍛煉不同部位的肌肉，才能事半功倍，避免受傷。
跑步與單車風氣席捲全球，莊尼遜認為是一件好事，讓參與者更重視健康的重要性。雖然運動有益，但訓練計劃亦相當重要，莊尼遜指不少人訓練操之過急，忽視了鍛煉和休息之間的平衡，亦忘記與飲食結合，久而久之容易受傷。
配合飲食增效果
他指出，所有體育鍛煉必須循序漸進，每次訓練只可以提升一成左右的強度或時間，切忌過度鍛煉弄巧反拙。同時要注意勞逸結合，令身體得到恢復，提升鍛煉效率。另外，營養補充亦相當重要，訓練者必須注意蛋白質、碳水化合物和水份的補充，以飲水為例，男性每日需要二點五至三升的水，運動期間每小時飲五百毫升；女性每日攝取量應介乎兩升至二點五升之間，運動時每小時需要四百毫升水份。莊尼遜亦建議訓練前一個小時進食，為身體提供能量，訓練之後則要加強蛋白質和碳水化合物的吸收，令身體回復得更好。
肌肉鍛煉不可少
除了訓練計劃和營養補充，莊尼遜認為肌肉的鍛煉亦相當重要。不少人認為跑步和踩單車已能鍛煉肌肉，其實這些運動只是集中運用部分的肌肉，不停鍛煉容易出現勞損。所以運動員在跑步和踩單車之餘，最好到健身室鍛煉全身的肌肉，提升身體的力量，可減少受傷機會。
澳門日報新聞
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