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長者晨練注意事項
2020-11-25 01:09
有些人起床便開始鍛煉，忽視早餐，有些長者會選擇一部分食物在鍛煉之前食用，鍛煉回來後，將剩餘的食物吃掉。這樣，既能避免運動時出現不適症狀，也能保證一上午能量、營養素的充分供給。
晨起鍛煉先飲水
睡了一夜，體內的水分丟失較多。人在睡覺時，皮膚、唿吸道每小時要散發約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處於相對缺水的狀態。若清晨沒有飲水習慣，就會使血液比較粘稠，流動速度緩慢，易形成血栓、血容量的明顯降低，會出現胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至會引發心肌梗塞。為了身體健康，建議起床後盡快喝一大杯溫開水。早起喝了水，待一會兒再去運動，還有助於消化道代謝產物清除，加速體內毒素的排出，緩解長者常見的便秘問題。
鍛煉切忌空腹
晨練中常見有長者感覺頭暈、心慌，有的還會腿軟、站立不穩，甚至突然摔倒。這些症狀都是空腹鍛煉所造成的。早上空腹時，血糖濃度處於較低水平，對組織器官的能量供應較少，嚴重影響腦組織的正常機能，易出現低血糖症狀，而身體活動又增加了能量消耗，因此就會出現頭暈、心慌、四肢無力等症狀，心臟原本有毛病的長者甚至有可能發生意外。晨練之前，要注意能量的補充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如麵包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。
如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動，並控制練習量，避免能量的大量消耗。過多攝入食物也是不利的。長者消化系統功能煺化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。所以鍛煉前適當補充食物即可。
濠江日報新聞
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